DUKAN DIYETI 1. GUN ATAK

KILOM 69. BOYUM 168. DUKAN TESTINI KISACA UYGULADIM BANA IDEAL KILOMUN 59.5 KILO OLDUGUNU VE 3 GUN ATAK EVRESI YAPMAM GEREKTIGINI SOYLEDI.

ILK GUNUM DUNDU. SABAH TARTIDAKI KILOM. ( AC IKEN VE KIYAFETLER YOKKEN TARTILIN)
EVET 69.5.....

SABAH GUNE BIR LITREYE YAKIM TARCINLI SU ICEREK BASLADIM.
OFISE GITTIM. 2 HASLANMIS YUMURTA, BIR BARDAK CAY VE BIR PARCA PEYNIR YIYEREK  KAHVALTIMI TAMAMLADIM.

OGLEN SAATINDE ISE IKI PARCA TAVUK ( EVET EN YAGLI KISMINDAN CUNKU BRN LEZZETE ONEM VERIYORUM), IKITANEDE COP SIS VE IKI BARDAK AYRAN ILE YEMEGI TAMAMLADIM.

AKSAM ALTI GIBI EVDEYIM. NIR KASE YOGURT VE BIRBUCUK KASIK YULAF KEPEGI KARISIMINI YUTTUM. VE DOGRU SPORA. SAAT YEDIDE GIRDIM SPOR SALONUNA. YAKLASIK 5.5 HIZINDA 30 DK YURUYUS VE ARDINDAN TOPLUCA YAPILAN 50 DAKIKA SUREN CYCLING DERSINE KATILDIM. EVE GELDIGIMDE PESTIL GIBIYDIM DIYEBILIRIM. CUNKU BU DERSTE 500-700 ARASI KALORI YAKILIYOR.
COK ACIKTIM GECE VE IRADEME YENILDIM. BIR TANAK SUCUKLU
YUMURTA YEDIM. AMA SUNU SOYLESEM DAHA DOGRU BIR BILGI OLUR.  DUKAN DIYETINDE YEDIKLERININ MIKTARI VE SAATI YOK. ISTEDIGIN ZAMAN ISTEDIGIN KADAR YIYEBILIRSIN. ANCAK SADECE DIYETIN IZIN VERDIGI BESIN GURUPLARINI YIYECEKSINIZ.

DAHA SONRADA GECE BOYU UYKU SIRASINDA 1LT TARCINLI KARANFILLI SUYU TUKETTIM.