MERHABA...

3. GUNN AKSAM YEDIKLERIM SABAH AZ YEMEME SEBEP OLDU.  AZ YAGLI KASARLI OMLETLE BASLADIM GUNE. OGLEN ACIKINCA ADANAYEDIM EKMEKSIZ. YANINDA AZ SALATA TIRTIKLADIM CATALLA.. AZICIK UCUNDAN.. HERSEY O SICAK SU BOREGIYLE BASLADI EVET. DAYANAMADIM VE BIR DILIMINI YEDIM.AKSAM SPORDA ORTA TEMPOLU YURUYUS YAPTIM  YARIM SAAT VE SPOR SONRASIDA KOKOREC YEDIM PORSIYON EKMEKSIZ. SONRASINDA BULVARDA CAY YANINDA BIR DILIM FISTIKLIBAKLAVA. BU NASIL DIYET DEMEYIN... ARADA OLUR OYLE... YARIN TELAFI EDERZ..

2. GUN DUKAN DIYETIM.

SABAH KALKTIGIMDA AYNI USUL YINE TARTILDIM. BU SABAH TARTIM 68.9U GOSTERIYORDU.

SABAH OFISE GIDINCE KAHVALTIMA BASLADIM. 2 HASLANMIS YUMURTA VE BIR PARCA PEYNIR SEKERSIZ CAY ILE TAMAMLADIM. ARADA BIR TANE SEKERLI NESCAFE ICTIM. BUNUM HARICINDE DE EPEYCE CAY ICTIM SEKERSIZ. BOL BOL SU ICIYORUM. DIYETIN ANAHTARI BU ARKADASLAR. BOL BOL SU. AMAN IHMAL ETMEYIN.

OGLEN SAATINDE ISE INEGOL KOFTE  VE BIR SU BARDAGI ACIK AYRAN TUKETTIM. YINE BOLBOL SU TUKETTIM.

AKSAM EVE GELDIGIMDE SPORA GITMEK UZERE GIYINMEDEN ONCE TARTILDIM. 68.5 IDIM. DAHA SONRA EVDEN CIKMADAN 2 BARDAK AYRAN ILE BIRLIKTE BIR BUCUK TATLI KASIGI YULAF KEPEGINI AGZIMA ATTIGIM GIBI EVDEN FIRLADIM. SAAT SEKIZDE BASLAYAN 45 DAKIKALIK CYCLINGE KATILDIM. O ESNADA BIR YARIM LITRE SUYU DAHA YUVARLADIM. )
DAHA ONCEDE BELIRTTIGIM GIBI BU CYCLING (BISIKLET) ASLINDA BIR GRUP DERSI. VE BU DERSTE 300 KALORI YAKILABILIYORMUS MINIMUM.BEN MACFITTEKI HOCALARIN YALANCISIYIM.
EH BUKADAR SPOR YETER DIYEREK SPORDAN CIKTIM. SUAN STARBUCKSTA BIR KAHVE ICIYORUM. VE NE YESEM DIYE DUSUNUYORUM. SPOR ACIKTIRDI. EH MALUM DUKANA UYGUN BIRSEYLEE YIYECEGIM.) HERKESE HAYIRLI AKSAMLAR. GECE DAHA YENI BASLADI. FIT KALIN.)


NOT:GECENIN ILERLEYEN SAATLERI KENTUCYDE SON BULDU.SUNU FARK ETTIM KI YERSEM YIYORUM. BIRQZ TQVUK, DIYET KOLA VE BIRKAC PARCA TAMAM AZ DAHA FAZLA PATATES KACIRDIM HEMDE BU SAATTE..

SIMDI BILMIYORUM ARTIK. SABAH TARTI SOYLEYECEK NE OLDUGUNU. BU ARADA BU AKSAM YEMEKLERINE BIR COZUM BULMQK LAZIM. AKSAM, BESTE YESEM BITIRSEM GECELERI ACIKMASAM DIYORUM. YARINDAN SONRA HAYIRLISI.

SIMDI BIRAZDAN TARCINLI SUYUMU HQZIRLAYIP YATACAGIM..

YARIN GORUSMEK DILEGIYLE...

Bugunku Oglen Menusu

DUKAN DIYETI 1. GUN ATAK

KILOM 69. BOYUM 168. DUKAN TESTINI KISACA UYGULADIM BANA IDEAL KILOMUN 59.5 KILO OLDUGUNU VE 3 GUN ATAK EVRESI YAPMAM GEREKTIGINI SOYLEDI.

ILK GUNUM DUNDU. SABAH TARTIDAKI KILOM. ( AC IKEN VE KIYAFETLER YOKKEN TARTILIN)
EVET 69.5.....

SABAH GUNE BIR LITREYE YAKIM TARCINLI SU ICEREK BASLADIM.
OFISE GITTIM. 2 HASLANMIS YUMURTA, BIR BARDAK CAY VE BIR PARCA PEYNIR YIYEREK  KAHVALTIMI TAMAMLADIM.

OGLEN SAATINDE ISE IKI PARCA TAVUK ( EVET EN YAGLI KISMINDAN CUNKU BRN LEZZETE ONEM VERIYORUM), IKITANEDE COP SIS VE IKI BARDAK AYRAN ILE YEMEGI TAMAMLADIM.

AKSAM ALTI GIBI EVDEYIM. NIR KASE YOGURT VE BIRBUCUK KASIK YULAF KEPEGI KARISIMINI YUTTUM. VE DOGRU SPORA. SAAT YEDIDE GIRDIM SPOR SALONUNA. YAKLASIK 5.5 HIZINDA 30 DK YURUYUS VE ARDINDAN TOPLUCA YAPILAN 50 DAKIKA SUREN CYCLING DERSINE KATILDIM. EVE GELDIGIMDE PESTIL GIBIYDIM DIYEBILIRIM. CUNKU BU DERSTE 500-700 ARASI KALORI YAKILIYOR.
COK ACIKTIM GECE VE IRADEME YENILDIM. BIR TANAK SUCUKLU
YUMURTA YEDIM. AMA SUNU SOYLESEM DAHA DOGRU BIR BILGI OLUR.  DUKAN DIYETINDE YEDIKLERININ MIKTARI VE SAATI YOK. ISTEDIGIN ZAMAN ISTEDIGIN KADAR YIYEBILIRSIN. ANCAK SADECE DIYETIN IZIN VERDIGI BESIN GURUPLARINI YIYECEKSINIZ.

DAHA SONRADA GECE BOYU UYKU SIRASINDA 1LT TARCINLI KARANFILLI SUYU TUKETTIM.

http://www.dukandiet.com/calculate-your-true-weight/my-program;
KILO PROBLEMI OLANLAR, DIYET YAPAMAYANLAR, AC KALICAM KORKUSU YASAYANLAR. KILO PROBLEMI MADAN RAHATCA GYINMEK ISTEYENLER, ZAYIFLIK EN BUYUK FITLIKTIR DIYENLER. ZAYIF OLAYIMDA CUVAL GIYSEM YAKISIR DIYENLER. DUGUNU YAKLASANLAR. .... VE DAHA NICELERI. HOSGELDINIZ SEFALAR VERDINIZ.

BEN ESRA. YASIM 25 (EPEY OLMUS☺) . MIMARIM. IS HAYATIM YOGUN. BU HAYAT TARZI BENI OYLE ESIR ALMISKI CALISMAKTAN FORMUMU VE HATTA KADIN OLDUGUMU UNUTTUM. NISANLIYIM. BIR SENE SONRA DUGUN GELIYOR. VERMEM GEREKEN SEKIZ ON KILO DAHA VAR. VE BEN COKTAN 20 SINI VERMISTIM.

EVET YAKLASIK IKI SENE ONCE MEZUNIYETIMIN AKABINDE EPEY KILO ALDIM. ONCESINDE 61 KILO OLAN BEN 85 KILOYA CIKMISTIM.  BU DURUMUN TEK CARESI PERVASIZXA YAPTIGIM DUKAN DIYETI OLDU. VE BEN YAKLASIK BES AYDA 65 KILOYA DUSTUM. SON ZAMANA KADARDA BU KILOMU KORUDUM. TAKI GECEN HAFTA SPOR SALONUNDA TARTILANA KADAR. ONCE INANMADIM. TARTI YANLIS HATALI DEDIM. REDDETTIM. DAHA SONRA ALDIGIM IKI FARKLI TARTIDA EVDE AYNISINI SOULEYINCE DURUMUN VEHAMETINI ANLADIM. TARTI 69 DIYORDU. BU DORT KILOYU NERDE NASIL ALDIM BILMIYORUM. FAKAT EN IVEDI SEKILDE VERMEM GEREK FARKINDAYIM.

AKTIF SPOR YAPIYORUM. DIYET ILE BIRLIKTE DESTEKLEYEREK KISA SUREDE VERECEGIME INANIYORUM.

GELELIM BU BLOGUN AMACINA GUN VE GUN YAPTIGIM YEGIM HERSEYI BURADA PAYLASARAK BIR DIYET GUNLUGU OLUSTURUCAM.. UMARIM BIRILERINEDE FIKIR VEREBILIRIM.
http://www.dukandiet.com/calculate-your-true-weight/my-program

Yeni Bir Baslangic

Karar verdim ve basliyorum.